Физическая активность: рекомендации для старшего поколения

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но также лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых.

Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижения, профессиональной деятельности, домашних дел, спортивных игр и занятий.

Хорошая физическая форма – защита от множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, онкологические, деменцию. Регулярные упражнения на свежем воздухе способны не только отсрочить появление негативных изменений в работе мозга, которые часто происходят с возрастом, но и улучшить его функционирование.

Возраст — не повод забывать о физической активности. Однако, если человек давно ничем не занимался, при этом у него есть проблемы
со здоровьем, рекомендуем предварительно обратиться к врачу.

Рекомендации для занятий физической активностью:

• Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут;

•  Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут;

• Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие;

• Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, включая в работу основные группы мышц;

• Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками;

• Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания;

• Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки;

• Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе;

• Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде;

• Не забывайте о важности правильного питания.